Materi Lempar Cakram

Lempar cakram (Bahasa Inggrisnya Discus Throw) adalah salah satu cabang olahraga atletik. cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan. Lempar cakram diperlombakan sejak Olimpiade I tahun 1896 di Athena, Yunani.

Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi arah lemparan, lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit diangkat, lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran badan, lepasnya cakram diikuti badan condong ke depan.

Latihan dasar menggunakan ring karet atau rotan

1. Diawali dengan sikap tegap
2. Langkahkan salah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan
3. Lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh, jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada di bawah ketinggian bahu
4. Langkahkan kaki lurus ke depan (berlawanan dengan arah tangan). Ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. Kemudian lepaskan ring, ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan.

Cara memegang cakram:

Pegang dengan buku ujung jari-jari tangan, ibu jari memegang samping cakram, kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam

Mengayunkan cakram

Ayunkan cakram dengan ring ke depan dan ke belakang di samping tubuh. Pada saat mengayunkan cakram, tangan yang memegang cakram direntangkan sampai lurus. Jangan sampai lepas.

Gerakan lempar cakramAda 3 tahap dalam melempar cakram

• Persiapan
• Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar
• Pegang cakram dengan tangan kanan. Ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri, kemudian ke kanan secara berulang-ulang. Saat cakram diayun ke kiri, bantu tangan kiri dengan cara menyangganya.
• Pelaksanaan
• Ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang
• Pada saat cakram di belakang, putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o )
• Lepaskan cakram pada saat berada di depan muka
• Penutup
• Bantu lemparan dengan kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga badan melonjak ke depan-atas
• Langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu, sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan 
• 
  
  
  
  50 Kata-kata tentang olahraga
  1. Dribble :
       *Membawa bola dengan cara memantulkan ke tanah
  
  2. Shot :
       *Menembak ke ring dengan cara melemparkan bola. Untuk hasil yang bagus, arah bola sebaiknya membentuk kurva parabolic dan jangan lupa FOKUS.
  
  3. Shot Clock :
       *Waktu menyerang sebelum bola menyentuh ring. untuk NBA menggunakan 24 detik, dan FIBA menggunakan shot clock 30 detik
  
  4. Rebound :
       *Rebound adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana seorang pemain menangkap atau mendapatkan bola pantul yang tidak berhasil masuk yang ditembakkan oleh pemain lain.
  
  5. Block Shot :
       *melakukan blok terhadap tembakan lawan
  
  6. Steal :
       *Mmencuri bola dari lawan saat dribble. Steal dalam basket adalah suatu istilah dimana seorang pemain bertahan berhasil merebut bola yang sedang dipegang, dioper atau didribble pihak lawan, tetapi tidak menyentuh tangan lawan atau akan dinyatakan sebagai pelanggaran. Posisi pebasket yang paling sering melakukan steal adalah Small Forward. Beberapa pebasket yang terkenal akan kemampuan stealnya di NBA adalah Scottie Pippen, Robert Horry, Michael Jordan, Magic Johnson, John Stockton, dan Allen Iverson
  
  7. Intercept :
      *Mencuri bola dari lawan dengan cara memotong passing lawan
  
  8. Passing :
      *Mengoper bola ke rekan satu tim
  
  9. Assist :
      *Assist adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana seorang pemain mengoper bola kepada temannya, dan pemain yang mendapat bola operan dari temannya itu tanpa mendribble (memantulkan bola ke tanah) langsung melempar atau memasukkan bola kedalam jaring basket (bola yang tidak masuk tidak dihitung).
  
  10. Foul :
      *Pelanggaran
  
  11. Team Foul :
      *Jumlah pelanggaran dalam satu team per babak nya. Otomatis akan diberikan free throw ke lawan apabila sudah mencapai 5
  
  12. Foul Out :
      *Kartu merah dalam permainan basket, diberikan setelah seorang pemain melakukan 5 kali foul
  
  13. Free Throw :
      *Tembakan bebas akibat pelanggaran yang dilakukan pemain lawan. Free throw diberikan apabila yang dilanggar dalam posisi akan melakukan shot atau sudah team foul
  
  14. Three Seconds Violation :
      *Pelanggaran yang diberikan apabila seorang pemain berada di area tembakan bebas (key area) selama 3 detik
  
  15. Back Ball / Back Court :
      *Pelanggaran karena pemain yang membawa bola kembali ke daerah pertahanan setelah melewati garis tengah
  
  16. Back Door :
      *Strategi menyerang dengan cara membalik badan ke arah yang berlawanan untuk menghindari penjagaan lawan.
  
  17. Pick and Roll :
      *Strategi menyerang 2 orang dengan cara 1 orang melakukan blok, menghalangi pergerakan lawan yang menjaga rekannya yang membawa bola, sehingga dapat bebas berlari. Setalah itu orang tadi berputar (roll)
  
  18. Man to man marking :
      *trategi bertahan 1 lawan 1
  
  19. Zone Defense :
      *Pertahanan sistem area, ada model 2-1-2, 1-2-2, 1-3-1, 2-3, 3-2
  20. Full press defense :
      *Pertahanan 1 lawan 1, dimulai dari garis pertahanan lawan
  
  21. Travelling / walking :
      *Pelanggaran karena membawa bola tidak di dribble, lebih dari 2 langkah
  
  22. Double :
      *Pelanggaran karena setelah berhenti mend dribble, melakukan dribble lagi
  
  23. Blok :
      *Blok dalam basket adalah suatu istilah dimana seorang pemain bertahan melakukan lompatan dan berhasil menghalang/menahan bola yang sedang dilempar oleh pihak lawan atau penyerang, sehingga bola tidak berhasil melaju dan masuk kedalam ring.
  
  24. Slamdunk :
      *Slam dunk (atau biasa hanya disebut Dunk) adalah suatu gaya didalam permainan olahraga bola basket, seorang pemain berusaha memasukkan bola ke dalam keranjang dimana muka telapak tangan menyentuh besi pada ring basket (satu atau dua tangan) setelah bola melewati tinggi dari ring besi basket.
  25. Hassitation         :
      *Pergerakan menekan dari penyerang yang mempunyai irama tekan..mundur edikit ..maju lagi..
  26. Fakes                :
      *Adalah gerakan tipuan dalam permainan bola basket.
  27. Deny                 :
      *Usaha menjaga lawan dari pemain bertahan Man to man ,dimana jalur passingnya dimatikan
  28. Fast Break         :
      *Serangan Cepat
  29.Agility           :
  *Kemampuan seseorang untuk bergerak cepat dan dapat merubah arah gerakan atau
                          kondisi tubuh secara berulang-ulang
  30.Back Roll      :
  * sikap menggulingkan tubuh ke belakang dengan posisi badan tetap membulat
  31.Backhand      :
  * cara memukul bola dimana bagian punggung tangan yag memegang raket mengarah
                          ke arah bola yang akan dipukul
  32.Camping       :
  *Kegiatan menginap di alam terbuka dengan menggunakan tenda
  33.Cather           :
  *Pemain penangkap/penjaga belakang dalam permainan sofball/base ball
  34.Dojo              :
  *ruang untuk latihan judo yang dilapisi matras
  35.Fartlek           :
  *sistem latihan daya tahan yang bertujuan membangun, mengembalikan atau memelihara kondisi tubuh
  36.Glove            :
  * Sarung tangan dari kulit digunakan pada pemain penjaga dan pelambung permainan sofball
  37.Handstand     :
  *gerakan berdiri dengan kedua tangan lurus ke atas pada senam lantai
  38.Interval Trainning :
  *sistem latihan yang diselingi dengan masa-masa istirahat
  39.Judogi            :
  *pakaian judo yang berwarna putih terdiri atas bagian baju, celana dan sabuk
  40.Massage         :
  *memijat dengan menggunakan telapak  untuk mengurangi kelelahan
  41.Sifilis              :
  *penyakit kelamin yang disebabkan oleh infeksi bakteri troponema pallidium
  42.speed              :
  * kemampuan menggerakan tubuh dari satu tempat ke tempat lainnya dengan cepat
  43.Throw in        :
  * lemparan ke dalam lapangan dengan dua tangan dalam permainan sepak bola
  44.Track and field :
  *nomor lintasan dan lapangan
  45.Zona defence  :
  *pola bertahan dengan menjaga daerah pertahanan sendiri
  46.As
  *Pukulan servis yang mencetak skor dengan cepat (pukulan servis yang tidak dapat diterima tim penerima servis).
  47.Assist
  *Pukulan umpan atau passing kepada seorang penyerang untuk mencetak skor dengan cepat.
  48.Daftar nama
  *Catatan semua pemain yang berhak bermain (nama clan nomor) dalam sebuah tim.
  49.Down the line
  *Serangan di mana bola dipukul dari garis tepi penyerang clan melaju lurus di sepanjang garis tepi lawan yang sama
  50.Jarring
  *Peralatan yang membagi lapangan menjadi dua dan memisahkan area bermain untuk kedua tim.
  51.Kartu kuning
  *Tanda yang menunjukkan peringatan